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Despertares dolorosos, una espalda que parece mermelada. El primer instinto es culpar a nuestra cama. Entre látex, espuma y muelles ensacados o bicónicos, te ayudamos a encontrar el colchón que necesitas.

Quieres cambiar cama, pero la gran cantidad de opciones es confusa. ¿Qué colchón debes elegir y en qué debes fijarte si sufres de dolor de espalda crónico?

No hay duda de la estrecha relación entre el sueño y el dolor de espalda, sobre todo durante la segunda parte de la noche reservada al sueño REM. Esta última, más superficial, es por tanto más frágil en caso de problema inflamatorio.

Las observaciones clínicas han demostrado que una mala cama hace que uno sea más sensible a estos dolores. Además, con los nuevos colchones hay menos actividad muscular, por lo que hay menos microdespertares.

Como precaución, conviene recordar que, aunque un mejor colchón de cama puede proporcionar un mejor descanso, no puede ser la única respuesta a las numerosas causas de los problemas de espalda.

No es tanto la tecnología utilizada -látex, muelles o espuma- lo que cuenta, y los especialistas del sueño dicen que ni siquiera es tan importante. En su lugar, debes centrarte en las cualidades intrínsecas del colchón, sin olvidar que la base proporciona una buena ventilación a tu ropa de cama.

Es mejor si hace juego con el colchón y, si tiene listones, si están lo suficientemente apretados: cuanto menos espaciados estén los listones, mejor será el apoyo.

Firmeza: ni demasiado blanda, ni demasiado dura

La idea de que un colchón muy firme sería bueno para la espalda, o que una tabla entre el colchón y el somier haría que todo fuera mejor, no es cierta. Si te mueves mucho durante la noche y sufres de dolores inflamatorios, te pasarás el tiempo despertándote en un colchón demasiado rígido para acomodar los puntos de presión del cuerpo.

Confort: una cierta suavidad

Sea cual sea la técnica utilizada, esta es la fórmula que hay que recordar. Una primera impresión de confort, con cierta suavidad; una segunda impresión de apoyo correcto para todas las partes del cuerpo, especialmente en sus puntos de presión como los hombros, las nalgas, etc. Este es el objetivo. Sin olvidar el grosor del colchón: cuanto mayor sea su densidad, mejor absorberá los movimientos nocturnos.

Regulación de la temperatura

Se trata de una dimensión en la que no pensamos mucho, pero que es esencial. El colchón debe permitir una buena regulación de la temperatura corporal para garantizar un sueño satisfactorio. Si tienes demasiado calor, duermes mal y el umbral del dolor se altera. Lo mismo se aplica si tienes mucho frío. Los materiales naturales (lana, algodón) suelen garantizar un mejor intercambio térmico.

Las dimensiones correctas

No debes elegir un colchón demasiado pequeño, aunque el espacio en el que vayas a instalarlo no sea muy grande. Se recomiendan colchones de 160 o incluso 180 cm. Si uno de los dos miembros de la pareja se mueve mucho, inevitablemente alterará la calidad del sueño del otro y acentuará su dolor al alterar la comodidad con la que duerme su pareja.

El componente del placer

No hay que ignorar el carácter subjetivo de la elección. Todo es una cuestión de sentimiento. Pero el placer es un componente esencial en la calidad del sueño y no debe descuidarse.

El látex, los muelles y la espuma tienen cada uno sus propias características específicas. A continuación, le presentamos un resumen de estos diferentes tipos de colchones.

Látex para una mejor ventilación

Originalmente era un material natural elaborado a partir de la savia del árbol de la hevea, pero en la mayoría de los casos se trata de un compuesto sintético, cuyas características son más conocidas.

¿Para qué sirve? Se suele recomendar en caso de alergias. Además, tiene excelentes propiedades de ventilación, por lo que es especialmente adecuado para las personas que sudan mucho durante el sueño.

Muelles para un apoyo dinámico u homogéneo

Existen varias propuestas con la misma tecnología: muelles embolsados, los más clásicos; muelles bicónicos, ensanchados en la base y tensados en el centro; o los famosos muelles "multiespiral".

Los muelles embolsados permiten que dos personas duerman de forma independiente. Los muelles bicónicos ofrecen un soporte dinámico para quienes se mueven mucho. Los multiespiral prometen una sensación de apoyo más uniforme.

Espuma para la memoria

La espuma de poliuretano ofrece cualidades diferentes a las utilizadas en el pasado. Gracias a su sistema de panal, la espuma permite modular fácilmente los puntos de contacto del cuerpo. La espuma con memoria se adapta a la forma del cuerpo. Sin embargo, se endurece con el frío y se ablanda con el calor.