Leer en la cama es un placer para muchos, pero si no se hace con la postura correcta, puede generar molestias en la espalda, el cuello e incluso afectar la calidad del descanso nocturno. Adaptar el espacio y los accesorios adecuados es clave para disfrutar de la lectura sin comprometer la ergonomía ni la salud postural.
A continuación, exploramos cómo lograrlo con posturas recomendadas, consejos de ergonomía y productos que pueden ayudarte a leer cómodamente sin afectar tu descanso.
La importancia de una postura correcta al leer en la cama
Mantener una postura adecuada al leer es fundamental para evitar tensiones musculares, dolores cervicales y problemas en la zona lumbar. A menudo, sin darnos cuenta, adoptamos posiciones que parecen cómodas en el momento, pero que a largo plazo pueden provocar molestias crónicas y afectar la salud de nuestra espalda y cuello. La lectura en la cama es una actividad placentera y relajante, pero si no se realiza con una postura correcta, puede derivar en contracturas, rigidez muscular e incluso alteraciones en la calidad del sueño debido a la incomodidad generada.
Aunque la cama es sinónimo de descanso y confort, no todas las posturas que adoptamos en ella son saludables. Muchas personas, al buscar la posición más cómoda para leer, terminan encorvando la espalda, doblando excesivamente el cuello o apoyando el peso del cuerpo de manera inadecuada, lo que puede generar dolores musculares persistentes, falta de movilidad en la columna y presión innecesaria en las articulaciones. Además, permanecer mucho tiempo en una posición forzada puede afectar la circulación sanguínea, favoreciendo la aparición de hormigueo en las extremidades o sensación de pesadez.
Entre las causas más comunes de molestias derivadas de una postura incorrecta al leer en la cama destacan el mal soporte en la espalda, la inclinación excesiva del cuello y la costumbre de leer acostado boca abajo. Estas posiciones pueden parecer inofensivas al principio, pero a medida que se convierten en un hábito diario, comienzan a manifestarse dolores recurrentes, inflamación en la zona cervical y lumbar, e incluso dificultades para relajarse completamente al dormir.
5 consejos clave para leer en la cama sin afectar tu descanso
1. Usa almohadas para apoyar la espalda y mantenerla recta
Mantener una postura adecuada es fundamental para preservar la salud de nuestra columna vertebral y prevenir molestias y lesiones a largo plazo. Una de las claves para lograrlo es brindar un soporte adecuado a la espalda, especialmente en la zona lumbar, que tiende a ser la más vulnerable.
La columna vertebral tiene una curvatura natural que le permite absorber impactos y distribuir el peso de manera uniforme. Cuando esta curvatura se ve alterada, ya sea por malas posturas o por falta de soporte, se produce una sobrecarga en la zona lumbar, lo que puede desencadenar dolor, inflamación y otros problemas.
Las almohadas de viscoelástica se adaptan a la forma del cuerpo y ofrecen un soporte ergonómico ideal para la lectura en la cama.
2. Sujeta el libro a la altura de los ojos para evitar molestias en el cuello
Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante para leer, ya sea un libro, una tableta o un teléfono móvil, estamos sometiendo a las vértebras cervicales a una tensión considerable. Esta tensión se debe al aumento del peso efectivo de la cabeza sobre la columna cervical. Imagina que tu cabeza pesa como una bola de boliche; cuanto más la inclines hacia adelante, mayor será la fuerza que ejerce sobre tu cuello.
Una de las soluciones es elevar el libro a la altura de los ojos para evitar la inclinación de la cabeza. Puedes utilizar un atril ajustable, un cojín o una almohada en el regazo para lograrlo. Mantener la espalda recta es otra solución, manteniendo los hombros relajados y evitando encorvarse e inclinarte hacia adelante.
3. Usa una luz cálida que ilumine directamente tu libro sin deslumbrarte
La iluminación juega un papel crucial en nuestra salud visual y bienestar general. Una iluminación inadecuada, ya sea por ser demasiado tenue o excesivamente brillante, puede tener efectos perjudiciales, obligando a nuestros ojos a realizar un esfuerzo adicional para enfocar, lo que se traduce en fatiga ocular y, en muchos casos, cefaleas recurrentes. Para evitar estos problemas y disfrutar de una lectura o trabajo cómodo y sin molestias, es fundamental prestar atención a la calidad y tipo de luz que utilizamos.
El impacto de la iluminación en la salud visual es un factor importante en la fatiga ocular, una iluminación deficiente obliga a los músculos oculares a trabajar más intensamente, lo que puede provocar fatiga ocular caracterizada por sequedad, irritación, visión borrosa y dificultad para concentrarse.
4. Evita leer o ver la televisión boca abajo para no forzar la zona lumbar
Muchas personas disfrutan de leer, mirar el móvil o ver la televisión tumbadas boca abajo, pero esta posición obliga a mantener la cabeza girada y genera una gran presión en la columna vertebral y en la zona lumbar.
Cuando nos tumbamos boca abajo y elevamos la cabeza para leer o mirar una pantalla, estamos obligando a nuestro cuello a realizar una torsión antinatural. Esta torsión prolongada genera una tensión excesiva en las vértebras cervicales, los músculos y ligamentos del cuello. Además, la posición boca abajo ejerce una presión considerable sobre la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.
5. Limita el tiempo de lectura para no afectar tu descanso
Leer antes de dormir puede ser una excelente manera de relajarse y desconectar del estrés del día. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio para que esta actividad no interfiera con la calidad de nuestro sueño.
Sin embargo, el impacto de la lectura nocturna en el sueño puede ser también negativo, ya que retrasa el sueño. Sumergirse en un libro absorbente puede hacer que perdamos la noción del tiempo, retrasando la hora de acostarnos y reduciendo las horas de sueño.
El papel del colchón y la almohada en la ergonomía de la lectura
El papel crucial del colchón y la almohada en la ergonomía de la lectura nocturna es innegable. Estos dos elementos, a menudo subestimados, son fundamentales para garantizar una postura saludable y un descanso reparador mientras disfrutamos de un buen libro en la cama.
Un colchón y una almohada inadecuados pueden desencadenar una serie de problemas posturales y de salud. Un colchón demasiado blando o desgastado no proporciona el soporte necesario para la columna vertebral, lo que puede provocar dolor de espalda y molestias. Por otro lado, una almohada que no se adapta a nuestra forma de dormir puede forzar el cuello y generar tensión muscular, dolores de cabeza y otros problemas cervicales.
¿Qué colchón elegir?
El mejor colchón para leer en la cama debe tener una firmeza media, proporcionando el equilibrio perfecto entre soporte y comodidad, evitando que la espalda se hunda en exceso y manteniendo la columna vertebral alineada. El colchón debe ser adaptable a los movimientos del cuerpo permitiendo cambiar de postura con facilidad sin perder el soporte adecuado.
Este colchón está creado para prevenir y ayudar a aquellas personas que sufren dolores pero también para aquellos que quieren prevenirlos. Compuesto por 7 zonas ergonómicas que permiten adaptar la superficie del colchón al cuerpo para un descanso integral. Cada parte de la columna reposa de forma adecuada facilitando la comprensión entre los discos intervertebrales.
Tras una mala postura al dormir el primer impulso de nuestra mente es echar la culpa a nuestra cama, es por eso que escoger el colchón adecuado se convierte en una importante elección. La estrecha relación entre el sueño y el dolor de espalda, sobre todo durante la segunda parte de la noche reservada al sueño REM.
¿Y qué almohada es la mejor?
Para garantizar una postura ergonómica óptima al leer en la cama, la elección de la almohada adecuada es fundamental. Una almohada de altura media con espuma viscoelástica se presenta como la opción ideal, ya que ofrece una serie de beneficios que mejoran significativamente la calidad del sueño y el bienestar general.
Tener un buen descanso cada noche es esencial para luego disfrutar de un buen día, En un sueño reparador influyen todos los elementos que componen tu cama, entre ellos la almohada. Es imprescindible saber cómo elegir una almohada para tener un sueño placentero.
Ajusta la inclinación con una base eléctrica para una postura ergonómica
Una de las mejores soluciones para leer cómodamente en la cama sin afectar la postura es utilizar una base o somier eléctrico. Estos sistemas permiten ajustar la inclinación del respaldo y las piernas, facilitando una posición ergonómica sin necesidad de acumular varias almohadas.
Con una base eléctrica, se puede elevar el tronco a un ángulo adecuado para la lectura, reduciendo la presión sobre la zona lumbar y cervical. Además, al elevar ligeramente las piernas, se favorece la circulación sanguínea y se evita la rigidez muscular tras largos periodos de lectura.
Las bases articuladas ofrecen distintos niveles de ajuste para personalizar la postura según las necesidades de cada persona, haciendo que la lectura en la cama sea mucho más cómoda y saludable
La cama eléctrica Smart Bed consigue crear diferentes posiciones de descanso, con un confort personalizado y recomendable para la salud. Tiene una estructura de 5 planos ergonómicos, todos los motores de la cama están homologados por CE y una corriente continua de 220v y 50/60Hz.
Disfruta de la lectura sin comprometer tu descanso
Leer en la cama puede ser una experiencia placentera y relajante siempre que se haga con una postura adecuada y el soporte adecuado. Con los ajustes correctos en la postura, el uso de almohadas ergonómicas y un colchón de calidad, es posible disfrutar de la lectura sin afectar la salud de la espalda ni la calidad del sueño.