Encontrar la almohada adecuada puede mejorar en gran medida la calidad del sueño porque ayuda a la postura que se adopta al dormir. ¿Alguna vez te has levantado por la mañana y has dicho: «Debo haber dormido mal», mientras te masajeas la nuca? Una buena postura al dormir te ayuda a dormir mejor y a despertarte sin esos dolores y molestias.
La almohada adecuada te ayudará a mantener la columna vertebral alineada mientras duermes (es decir, te ayudará con tu postura al dormir), independientemente de tu posición preferida para dormir. Con una almohada que favorezca una postura saludable, el cuello, los hombros, la espalda y las caderas recibirán el apoyo que necesitan para que te despiertes sin dolor.
Aunque la elección de la almohada depende en gran medida de sus preferencias personales, encontrar la almohada adecuada también depende de la posición en la que duerme. ¿Duerme de espaldas, de lado o boca abajo? Esto determinará la cantidad de apoyo que necesita de su almohada.
En el caso de las personas que duermen de espaldas, la almohada debe sujetar el cuello y la cabeza, pero no tanto como para que el cuello quede en un ángulo antinatural. Recuerda que quieres que tu columna vertebral y tu cuello permanezcan alineados mientras duermes, así que los que duermen de espaldas probablemente quieran una almohada de grosor medio, algo que no esté demasiado lleno, pero tampoco demasiado plano.
Si duermes de lado, la almohada debe sostener la cabeza en una posición neutra, manteniéndola alineada con la columna vertebral. Dado que el hombro soporta la mayor parte de la presión cuando se duerme de lado, es posible que desee una almohada más llena y firme para dar al cuello el apoyo que necesita y quitarle algo de peso al hombro.
Dormir boca abajo es la posición más estresante para la espalda y el cuello, por lo que muchos expertos recomiendan intentar entrenarse para dormir en otra posición. Sabemos que no se pueden cambiar los hábitos de sueño de la noche a la mañana, así que si duermes boca abajo, te conviene una almohada más blanda y con menos volumen. Esto le ayudará a mantener su columna vertebral lo más neutral posible.
¿Cuándo hay que cambiar la almohada?
Mientras que la regla general para la vida de un colchón es de unos ocho años (a veces más si adquieres un colchón de calidad y lo cuidas), la almohada no suele durar tanto. Necesitarás una nueva almohada cada 18 meses aproximadamente, aunque una almohada de espuma viscoelástica bien hecha durará más, unos tres años. ¿No está seguro de si ha llegado el momento de cambiar la almohada? Aquí tienes algunas formas de saberlo:
Revisa tu almohada. ¿Está manchada? ¿Tiene desgarros o agujeros? (Lo sabemos, pero al igual que el colchón, las almohadas acumulan piel muerta y sudor. Incluso pueden desarrollar moho). Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, puede ser el momento de tirar la almohada.
Si pasa el examen físico, haz la prueba del pliegue. Al doblar la almohada por la mitad, ¿se mantiene doblada o vuelve a su posición original? Si se queda doblada, es probable que la almohada esté agotada, literalmente, y que haya llegado el momento de decir adiós.
Si su almohada está llena de bultos, huele mal, es plana (o todo lo anterior), puede que sea el momento de mejorarla.
Cómo elegir la almohada adecuada:
Hay muchas opciones de almohadas disponibles, así que cuando se trata de elegir la almohada adecuada para ti, puede ser un poco abrumador. ¿Qué criterios debes tener en cuenta cuando intentas encontrar la almohada perfecta? Hemos desglosado algunos de los criterios más importantes a la hora de elegir una almohada para ayudarte a tomar la decisión.
Relleno
Algunas opciones de relleno son la espuma con memoria, el plumón, el plumón sintético, el relleno de poliéster, el látex, el algodón y la lana.
Peso
Una almohada de espuma viscoelástica o de látex será más pesada, mientras que una almohada de plumón o sintética será un poco más ligera.
Tejido
Aunque la cubras con una funda, querrás que la tela de tu almohada sea transpirable y duradera. Un mayor frescos es fundamental para dormir bien.
Tamaño
Las almohadas suelen venir en dos tamaños: estándar y tamaño grande. Para la mayoría de la gente, una almohada estándar es lo suficientemente grande, pero si prefieres algo más grande, una almohada de tamaño superior puede ser la adecuada para ti.
Calidad
Una almohada de calidad durará más y te ayudará a dormir mejor. Una vez que hayas decidido el tipo de almohada que prefieres, investiga y lee las opiniones para elegir la almohada adecuada para ti.
Siguiendo estos aspectos podrás elegir una almohada que se adapte perfectamente a tus necesidades nocturnas y mejorar la calidad del sueño.
En Colchones Relax podemos aconsejarte según tus necesidades y mejorar así tu calidad del sueño.